消脂传说第六期:快来看那只220斤的肥仔是何等解脱脂肪的!

以下内容为读者小胖砸提供

图文编辑:妙瘦单轻

1、一去不复返的胖仔道路

毫无疑问,我是一个胖子,我也叫胖子。这个外号跟随了我快八年了,“膨胀”历史也要追溯到初中。

那个时候,我相当能吃,一顿能吃好几碗大米饭,初三为了练习体育中考,每天运动瘦了一阵子,但伴随着考试结束,运动练习量减少,我的饭量却上升了。

我翻了许久也就找到了这张图!

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没错,左二就是我。

其实这个时候因为之前的高强度训练,还不是太明显,这大概是我人生最瘦的时候,应该在145斤左右。

也正是因为不太胖,所以没有在意,在胖仔的道路上越走越远…

前方高能!!!!全体注意!!!

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接下来就是在广州上大学喽!PO一张军训的图,一个黑胖子。

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接着,我在外地上高中,没人管,各种浪,各种爽,我的体重犹如脱缰的野马。这个时候大概有220斤,整整110公斤!然而我依旧不觉得自己胖,也通通无视外人的嘲讽!

2、坎坷的减肥之路

我真正有减肥这个想法是大二吧!

那时候,体测的1000米让我感觉在跑十公里,那种体力被压榨到极致的感觉,整个人都不好了,感觉自己再不减肥就快死了。

一开始减肥,我也是道听途说,采用各种乱七八糟的方案,节食法,只吃黄瓜法,喝减肥茶,食醋减肥法等等,大部分都是一个星期不到就被打回原型。

就这样折腾了3个月,虽然真瘦二十来斤,但是整个人的状态都不好,一点精神都没有。于是,我又开始自暴自弃,不想减了…

这之后,我交了一个女朋友,这给了我减肥的强大动力。正好,有人和我说跑步可以减肥,我就一咬牙,去买了几件速干衣,开始了我的跑步生涯。下面上几张图。

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🔼没错,我用走的速度跑了2.85公里,一跑完,整个人都不好了,跑了两三天,好像有一点进步了,哈哈。

威尼斯官方网站登录,🔼跑完了人生第一个五公里,一天一天的坚持着,早晚各一次。

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🔼跑了一段时间,我发现我瘦十五斤,体能也有十分大的提升了,作死的我挑战了一次十公里~

所以我变成了这样 …

不凑巧的是,这时候我伤到脚了,休息了一个月,体重反弹了20斤,还附送了五斤(苦逼脸)

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3、迈入科学减肥之路

在养伤的同时我,不断查询资料,什么才是科学的减肥,原来有氧与无氧结合,才是最好的训练方式。

刚好学校外面开了一家健身房,我满腔热情的去报了名,老板是学校的师兄,也是我健身路上第一个指导。一开始,他给我科普了一些最基本的常识之后,我就跟着他开始训练了,一段时间以后,变成了这样…

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🔽于是无聊的我坚持到了毕业,变成了这样~

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毕业以后,我找了一个专业的教练,开始专业的系统的训练,到现在也一年多了…

下面是我这期间,摘取了两张体重记录图🔽

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过去这段时间没人知道我经历了什么,至少我做到了!问心无愧吧!

要减肥,先得了解一些基本的概念:无氧训练,有氧训练,体脂率,基础代谢,还有就是BMI等等。

我一开始脂肪超标,所以肯定得减脂。减脂期的训练最好是以有氧为主,无氧为辅。通常一份运动计划来说,首先是热身,接着就是无氧训练,然后就是核心训练,最后就是有氧训练。

哈哈~都是我本人啦~

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“有氧运动,会增加脑肠肽的增加,降低瘦素的分泌。对减脂不利。但是有助于提高身体关节韧性,提高身体运动素质。

无氧运动,会降低脑肠肽,提高瘦素的分泌。有益于减脂,减肥。但是需要强大的身体素质支撑。

有氧与无氧相结合才是最好的减肥方式。

致在减肥路上努力的各位!加油!”

禅定时刻

首先恭喜小胖砸减肥成功,小胖砸的运动减肥之路有很多值得我们学习的地方,特别是他的坚持之心。

小胖砸推荐给大家的是有氧无氧运动相结合的运动方法。

是的,一个良好的锻炼应该包括心血管(有氧)、力量和灵活度训练(拉伸)。这种平衡的运动能够让你的身体保持健康。但是这三种训练每一种都对减肥有用。如果漏掉任何一个部分,你都会因为这种不均衡的运动方式导致最后的减肥效果不理想。

大多数的减肥运动计划都包括有氧运动,所以你不用再额外增加有氧运动。但是你要确保有
2-3 天做拉伸训练。如果时间允许,做一个 5-10
分钟的力量训练和有氧运动的往复训练。最后 10-15
分钟的拉伸也是十分有必要的,因为它能够保护关节远离受伤。

特别注意:

每天坚持去健身房锻炼是很好的,但是如果运动过后只会让你想在沙发里度过一整天,那么你还是要重新考虑一下运动计划。如果你想通过大量运动来弥补日常非运动活动的减少,那么你每天的总热量消耗可能会降低到和你没有去健身房一样。

妙瘦单轻:为了更好的自己!

我们下周下位主人公再见!

全网通用:妙瘦单轻,基因健康开课啦

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